“普陀雅韵”大讲堂2026年秋季第三讲——“养生学堂·民族舞韵健身”近日在普陀区长寿路街道社区学校顺利开讲，特邀专业舞蹈教师王赟担任主讲。本次活动由上海市普陀区社区学院主办，长寿路街道社区学校承办，为社区银龄居民送上一堂融民族艺术与运动康养于一体的舞蹈健身体验课。

本次课程选取哈萨克族非遗舞蹈《黑走马》开展教学。伴着冬不拉悠扬的乐曲，课程围绕肩臂（含手腕）舒展、马步练习两大核心展开。拥有丰富的中老年舞蹈教学经验的王赟老师，讲起舞蹈健身的要点来游刃有余：怎样舒展肩颈、缓解僵硬？如何活动手腕、提高关节灵活性？哪些马步动作能增强下肢力量与稳定性？这些老年朋友日常健身关心的问题，王老师结合舞蹈动作逐一拆解示范。

“动作不用追求幅度大，松弛舒展最重要。”王赟老师给出的练习建议通俗易懂、便于掌握。她带领大家跟随草原律动，循序渐进地练习肩颈转动、手腕开合与基础马步，在优美的舞步中拉伸筋骨、放松身心。她还分享在多家老年大学授课的经验，提醒长者量力而行，以身体舒适为前提，不透支、不勉强。

教学现场，王赟老师手把手纠正学员的肢体姿态，引导在场中老年朋友沉浸式感受非遗民族舞蹈的独特魅力。不少学员跟着旋律舞动起来，现场气氛轻松热烈，纷纷表示收获满满。一支《黑走马》，把非遗从舞台跳进了社区课堂。

作为“普陀雅韵”大讲堂秋季系列的一讲，本次课程把专业舞蹈师资送到居民家门口，让老年朋友在一节课里学有所得、乐在其中，一堂堂扎根社区、贴近老年群体的特色课程，为全民终身学习的学习型社会建设注入了温润活力。